● Теоретическое занятие о функциях стоп

Узнаешь, почему без функций стоп, пройдя 3 метра мы бы получали сотрясение мозга.

● Самомассаж стоп и голени руками

На этом уроке ты самостоятельно и быстро поможешт своим ножкам. Вот прям с первого занятия!

Увеличишь подвижность пальцев, снимешь напряжение со стопы, голени, уменьшишь отечность

● Теория о связи стопы с разными частями и органами тела

Как стопа связана с болью в коленях, тазу, спине? Как движения пяткой влияют на сколиоз и дыхание? Почему массируя подошву, может уйти боль в шее и другие факты :)

● Вводный урок. Знакомство со стопой и телом

На данном уроке, мы проверим на практике:


- как стопа влияет на остальные мышцы тела, попробуем найти у себя мышечные взаимосвязи
- есть ли в стопе движения
- начнем учиться считывать информацию о положении тела
- проанализируем текущее состояние тела, возможно, вы почувствуете некоторые зажимы в теле или области, которые вы не ощущаете или опору на одну ногу, часть стопы

● Теория об опорной функции стопы, сводах, арках стопы

- Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки
- Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину
- Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев
- Что такое "треугольник стопы"
- Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать
- Причины нарушений работы в стопе (влияние генетики, привычек, обуви, травм)
- Кому нужно работать со стопой

● Формирование опоры (треугольника) стопы

На занятии мы будем учиться находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп, во избежание завала стопы и колен, чтобы сразу начать применять это в жизни и в следующих уроках. Сделаем первое силовое силовое упражнение, которое включит в работу нужные мышцы стопы. Потом будем применять это, пока стоим в очереди, готовим и в других интересных делах

● Теоретическое занятие: что такое на самом деле пяточная шпора, фасциит, ахиллодиния, деформация Хаглунда и другие проблемы и что с ними делать

После этого урока ты поймешь, почему врач не может на одном сеансе помочь тебе. И что ты сам можешь сделать почти всю работу над этой проблемой дома

● Массаж стоп массажным мячом

Практики на расслабление подошвы. Массажный кабинет дома :) Незаметно для себя, мы также улучшаем подвижность тазобедренных суставов

● Обучение движению пальцев и голени

Не умеешь управлять пальцами - как ты сможешь управлять целой стопой? :) Что-то в стопе всегда будет перегружено и болеть

● Игровое занятие для детей 5+

Да, я придумала, как развлечь и поработать с маленьким ребенком. Занимайтесь всей семьей, привлекайте к соревнованием по пальцам супруга(у)

● Другие уроки для массажа стоп и работы с пальцами ног и голеностопом

● Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев (халюс вальгус) и коррекции деформации

Поймешь, что косточка - это не отложение солей. А проблема мышечного характера (пока не запущено). И как ты ее можешь решить или не допустить. Кстати, эти же мышцы отвечают за поддержку продольного свода стопы. Поэтому будет полезно всем

● Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы

Тут мы будем учиться включать в работу мышцы, отводящие и приводящие большой палец ноги. От сбалансированной работы этих мышц зависит остановка или предотвращение увеличения косточки у большого пальца, а также поддержка свода стопы.

Приготовь себя к тому, что упражнения довольно трудно даются. Неудивительно. Думаю, ты только недавно узнал, что эти мышцы у тебя есть. Они просто не работали, мы же ими не пользовались :)

● Массаж голени массажным мячом

Пока мозг переваривает информацию о новых мышцах, мы убираем отеки с ног

● Другие уроки на устранение "косточки" и развитие подвижности голеностопа

● В этом модуле мы найдем и научимся управлять мышцами свода стопы. Мы буквально сделаем в стопе "арку"

А ты думал, что плоскостопие не лечится? Шучу, у взрослых и правда не лечится до идеального состояния :) Но улучшить состояние стоп и поднять свод - легко. Это даст облегчение от боли, контроль за стопой и коленом. Улучшение показателей в сторте, возможность долго ходить... Ну ты понимаешь, зачем это надо

● Интересные и необычные упражнения, которые заставят поработать все тело без ударных нагрузок

• Зимой не будешь бояться гололеда, мы поработаем над балансом
• Почувствуешь интересную нагрузку на ягодицы - опору нашего таза и осанки
• Сделаешь интересные упражнения, чувствуя при этом каждый пальчик ноги