● Вводное занятие - знакомство. Постановка целей курса

Я расскажу, почему я решила создать такой курс и с какими проблемами сталкиваются мои подопечные. Расскажу, как проходить курс максимально эффективно. Как выполнять задания, чтобы обучение было не просто ознакомительной лекцией, а кардинально поменяло ваше отношение к еде и фигуру

● Почему правильное питание для всех разное? Что такое здоровое отношение к еде?

На уроке ты поймешь, что такое правильное питание. Почему ты не похудеешь на диете, если она тебе не подходит. Почему не надо бояться есть, а нужно учиться питаться сбалансированно и так, чтобы нравилось

● Оценка своего веса, состава тела

Разберем, почему мы толстеем и почему нам тяжело избавлять от жира. Какие риски для здоровья несет лишний вес. Узнаем, что такое висцеральный жир и определим, нужно ли нам от него избавляться. Поймем, сколько килограмм реально нужно сбросить и рассчитаем свой идеальный вес

● Как быстро мы худеем?

На этом занятии мы разберемся, как происходит похудение и что означают цифры на весах. Поймем, почему нужно избавляться от жира, но сохранять мышечную массу и зачем. Почему первые 2-3 кг уходят очень быстро и также быстро возвращаются. Рассчитаем, сколько времени реально нужно на похудение лично тебе с учетом срывов, отпусков и праздников

● Бонусный урок. Целеполагание или почему ты бросаешь диету на 3 день?

Почему мы находим идеальную систему питания, но не получается придерживаться ее долго? Мы разберем, что такое правильная мотивация, объективная оценка ситуации и целеполагание. Мы научимся искать истинные цели похудения, оцифровывать их, чтобы худеть с пониманием дела, а не на эмоциях, и не срываться. И научимся справляться с моментами, когда мотивация правильно питаться ослабеет

● Энергетический баланс. Калории. Как мы худеем?

На занятии вы узнаете, как работает ЛЮБАЯ ДИЕТА. Что такое калории, энергетический баланс. Как происходит набор и сброс веса. А также вы научитесь рассчитывать свою норму калорий и поймете, как контролировать свое питание, чтобы есть, что нравится и худеть

● Белки и фигура

Мы разберем, почему без белка наше тело будет выглядеть дрябло, а волосы и ногти будут хрупкими. Почему при похудении так важно есть белок, где он содержится, какой бывает. Чем отличается вегетарианское питание, нужны ли белковые добавки. Рассчитаем вашу личную потребность в белке, чтобы выглядеть красиво и худеть

● Жиры и здоровье

Вы поймете, какие жиры "плохие", а какие все-таки "хорошие". Что от жиров зависит скорость нашего похудения, внешний вид и гормональная система. Узнаете, что такое омега 3, трансжиры и разберетесь, где они содержатся и какие жиры нам нужны

● Углеводы и энергия

Вы узнаете, нужно ли есть углеводы. Как можно жить на безуглеводной диете и нужно ли. Как связаны углеводы и энергия. Что такое простые и сложные углеводы и нужно ли их делить. Можно ли есть сладкое на диете

● Овощи

Вы поймете, почему нужно есть овощи, что такое клетчатка и почему они есть в рационе любой диеты. Как связана работа кишечника, выведение токсинов из организма и овощи. Узнаете норму овощей и нужно ли есть отруби

● Вода, кофе, чай, другие напитки

Мы разберёмся с точки зрения науки, нужно ли пить 2 литра воды в день и влияет ли вода на похудение? Как определить свою норму воды, опасно ли пить мало. Также вы узнаете, сколько кофе и чая рекомендуется пить, и как влияет алкоголь на здоровье и похудение

● Витамины. Соль и сахар

Мы разберемся, кому нужно обратить внимание на витамины. Откуда брать витамины для лучшего усвоения. Узнаем, сколько скрытого сахара в нашем рационе и как его ограничивать. Нужно ли ограничивать потребление соли и как узнать, сколько соли мы едим

● Режим приема пищи. Завтрак и ужин

Вы узнаете, нужно ли есть часто или есть, как удобно. Как это понять и спланировать режим питания. Какой должен быть завтрак и обязателен ли он. Можно ли есть после 18:00?

● Составление рациона. Контроль питания

Вы узнаете, чем вообще нужно питаться, чтобы кроме похудения, улучшать свое здоровье. Как можно контролировать рацион кроме подсчета калорий. Какие есть принципы здорового питания, которые облегчат вашу жизнь, а не превратят в зависимость от правильной еды или рациона диеты

● Планирование. Перерывы в диете. Эффект плато

На этом занятии вы убедитесь, что вам не нужна сила воли. Диета не должна становиться борьбой с собой каждый день. Вам нужно научиться планировать питание. Также мы разберем, что такое перерыв в диете и как он помогает психологически и физиологически продолжить похудение без срывов. Вы узнаете, что делать, когда вес перестал уходить

● Правильные привычки питания

Чтобы жизнь не превращалась в борьбу с лишним весом и вам не пришлось постоянно держать силу воли в кулаке, вам помогут правильные привычки питания. Мы поймем, как отличить голод от аппетита и жажды. Как не есть от стресса. Как не переедать и останавливаться, когда сыт. Какую еду выбирать, чтобы чувствовать себя сытыми даже на диете

Высокоинтенсивные интервальные тренировки либо Пилатес при наличии проблем со спиной, суставами, сердцем