Этот способ позволит от ежедневного напряжения и обострений прийти к активной жизни без боли в спине
Занимаясь по 15 минут в день
Занимаясь по 15 минут в день
Ты сможешь забыть про боль в спине вместо бесконечного хождения по врачам, процедурам и попыткам заниматься, которые дают либо временное облегчение либо обострение
Это занятия, которые:
Такая методика построена на... Мышечном балансе!
Это занятия, которые:
- Дают облегчение уже через 1-2 недели, а через месяц уже забываешь про обострения
- Занимают 15 минут в день и можно делать дома
- Хочешь не просто убрать боль, но и жить активно без страха сорвать спину?
Такая методика построена на... Мышечном балансе!
Итак,
Почему появляется боль в спине?
Почему появляется боль в спине?
Разберем на примере шеи:
Если позвонки находятся в ровном положении - нагрузка на мышцы шеи с обоих сторон оптимальная
Если же ты сутулишься или много сидишь за ПК - голова смещается вперед и мышцам приходится прикладывать сверх-усилия, чтобы удерживать ее
Мышцы начинают ныть, болеть, воспаляться
Если это продолжается долго, мышцы начнут "мстить" серьезнее - пережимать нервы, сосуды, в позвонках будут появляться грыжи и остеохондроз
Она начнет болеть постоянно, появятся мигрени, онемение в пальцах, ухудшаться зрение и др.
Если позвонки находятся в ровном положении - нагрузка на мышцы шеи с обоих сторон оптимальная
Если же ты сутулишься или много сидишь за ПК - голова смещается вперед и мышцам приходится прикладывать сверх-усилия, чтобы удерживать ее
Мышцы начинают ныть, болеть, воспаляться
Если это продолжается долго, мышцы начнут "мстить" серьезнее - пережимать нервы, сосуды, в позвонках будут появляться грыжи и остеохондроз
Она начнет болеть постоянно, появятся мигрени, онемение в пальцах, ухудшаться зрение и др.
Не важно:
С детства у тебя проблемы с осанкой или ты просто сидишь криво - механизм один
Рано или поздно тело примет вынужденную позу
С детства у тебя проблемы с осанкой или ты просто сидишь криво - механизм один
Рано или поздно тело примет вынужденную позу
Болит не из-за движения
А потому что мышцы не могут выдержать нагрузку
А потому что мышцы не могут выдержать нагрузку
Не можешь долго ходить - болит спина?
Страшно наклониться, чтобы помыть голову или поднять ребенка - ведь спину может прострелить и все планы на смарку?
Страшно наклониться, чтобы помыть голову или поднять ребенка - ведь спину может прострелить и все планы на смарку?
Проблема не в ходьбе и не в наклонах, а в состоянии мышц спины
Они не выдерживают нагрузку!
Из-за изменений осанки мышцы хронически перенапряжены. И будут болеть в любом движении, даже во сне могут ныть
Упражнения должны подготовить спину к той нагрузке, которая будет в твоей жизни: ходьба, долгое сидение или даже спорт
Поэтому бесполезно делать только растяжки, крутить спиной и массировать роллом
Правильные упражнения не только снимают обострение. Но и подготавливают спину к нагрузке. Больше не придется все время ее "срывать" и возвращаться к дискомфорту
Они не выдерживают нагрузку!
Из-за изменений осанки мышцы хронически перенапряжены. И будут болеть в любом движении, даже во сне могут ныть
Упражнения должны подготовить спину к той нагрузке, которая будет в твоей жизни: ходьба, долгое сидение или даже спорт
Поэтому бесполезно делать только растяжки, крутить спиной и массировать роллом
Правильные упражнения не только снимают обострение. Но и подготавливают спину к нагрузке. Больше не придется все время ее "срывать" и возвращаться к дискомфорту
Нужно "лечить" не там, где болит
А убирать причину боли
А убирать причину боли
Проблемы с одной частью позвоночника могут создавать проблемы в других местах
Например, если ты любишь носить сумку на одном плече или работаешь мышкой этой рукой - может болеть шея, а может поясница, которая компенсирует изгиб
Поэтому при боли в шее - может быть абсолютно бесполезно делать упражнения от боли в шее, пока не исправлена сутулость или сколиоз - она будет всегда возвращаться
Например, если ты любишь носить сумку на одном плече или работаешь мышкой этой рукой - может болеть шея, а может поясница, которая компенсирует изгиб
Поэтому при боли в шее - может быть абсолютно бесполезно делать упражнения от боли в шее, пока не исправлена сутулость или сколиоз - она будет всегда возвращаться
Например, у Пелагеи болели лопатки и торчал живот
А проблема была в излишнем изгибе поясницы (гиперлордоз)
Поэтому мы работали с мышцами ног, чтобы выровнять таз (хотя болело в лопатках)
А проблема была в излишнем изгибе поясницы (гиперлордоз)
Поэтому мы работали с мышцами ног, чтобы выровнять таз (хотя болело в лопатках)
Через месяц занятий по 15 минут она забыла и про боль и про торчащий живот
А бонусом поднялась грудь
А бонусом поднялась грудь
А Слава с грыжами хотел кататься на сноуборде
А после этого ему приходилось по 3 дня восстанавливать спину
У него проблема была в сутулости - из-за ограничений в грудном отделе "перерабатывала" поясница
За пару недель домашних упражнений на подвижность грудного боль прошла. Кстати, он тренер. Бегуны и танцоры - настолько же часто страдают от боли, как и люди с сидячим образом жизни
А после этого ему приходилось по 3 дня восстанавливать спину
У него проблема была в сутулости - из-за ограничений в грудном отделе "перерабатывала" поясница
За пару недель домашних упражнений на подвижность грудного боль прошла. Кстати, он тренер. Бегуны и танцоры - настолько же часто страдают от боли, как и люди с сидячим образом жизни
У Пелагеи болело в лопатках, работали с положением поясницы через ноги. А у Славы болела поясница, а работали с грудным отделом
Только представь:
Ты можешь просыпаться без боли в спине. Заниматься активным спортом, играть с детьми и жить полной жизнью. Забыть про дискомфорт навсегда, даже если врач тебе поставил диагноз “грыжа”, “остеохондроз” и не рекомендовал заниматься спортом!
Для этого нужно всего лишь понять:
КАК СНЯТЬ НАГРУЗКУ С БОЛЬНОЙ ЗОНЫ
И поделать пару недель 15-минутные упражнения!
Только представь:
Ты можешь просыпаться без боли в спине. Заниматься активным спортом, играть с детьми и жить полной жизнью. Забыть про дискомфорт навсегда, даже если врач тебе поставил диагноз “грыжа”, “остеохондроз” и не рекомендовал заниматься спортом!
Для этого нужно всего лишь понять:
КАК СНЯТЬ НАГРУЗКУ С БОЛЬНОЙ ЗОНЫ
И поделать пару недель 15-минутные упражнения!
Может, просто ходить на массаж и мазью мазать?
Ты уже знаешь, что причина боли в спине - напряженные мышцы
Бассейн, массаж и ортопедические подушки действительно снижают нагрузку на мышцы и расслабляют их
Но
Это временно
Они будут хорошим вспомогательным методом к упражнениям, а не наоборот. Я тоже раньше работал массажистом :)
По такому же принципу работают, назначаемые врачами миорелаксанты, физиопроцедуры и уколы - временно расслабить мышцу или просто “выключить” нерв и боль
Ты будешь расслаблять - мышцы будут потом обратно напрягаться. Со временем "эффект" расслабления будет снижаться
А упражнения могут перестроить осанку так, чтобы нагрузки больше не было и тело справлялось с ней
Бассейн, массаж и ортопедические подушки действительно снижают нагрузку на мышцы и расслабляют их
Но
Это временно
- Как ты убираешь причину напряжения? Никак
- Как ты убираешь причину грыж и остеохондроза? Никак
- Как ты заставишь мышцу больше не напрягаться? Никак
- Как спина будет выдерживать нагрузку в течение дня, даже если тебе остеопат "поставил" что-то на место? Никак
Они будут хорошим вспомогательным методом к упражнениям, а не наоборот. Я тоже раньше работал массажистом :)
По такому же принципу работают, назначаемые врачами миорелаксанты, физиопроцедуры и уколы - временно расслабить мышцу или просто “выключить” нерв и боль
Ты будешь расслаблять - мышцы будут потом обратно напрягаться. Со временем "эффект" расслабления будет снижаться
А упражнения могут перестроить осанку так, чтобы нагрузки больше не было и тело справлялось с ней
Что выгоднее?
Сделал упражнения и изменил осанку = получил жизнь без боли.
Иногда что-то делаешь для профилактики
А в случае с внешними способами расслабить мышцы:
Ты будешь каждый раз платить = получать временное облегчение
= снова чувствовать боль через какое-то время
Короткие самостоятельные занятия эффективнее длинных
Цель силовых в тренажерном зале - это “ушатать” мышцу, чтобы она воспалилась и стала сильнее
Но эта стратегия не подходит для старта
Потому что больные мышцы спины и так спазмированы и воспалены. Ты получишь обострение!
К тому же... Я много лет работал в зале
Большинство тренеров всем дают одно и то же.
А многие смотрят в свой телефон чаще, чем на клиента
Но эта стратегия не подходит для старта
Потому что больные мышцы спины и так спазмированы и воспалены. Ты получишь обострение!
К тому же... Я много лет работал в зале
Большинство тренеров всем дают одно и то же.
А многие смотрят в свой телефон чаще, чем на клиента
Осанка исправляется не от редких "каторжных" тренировок, а от постоянных лёгких напоминаний телу, как надо стоять
Если целый час терпеть "правильную" осанку - можно еще больше воспалить мышцы. А если каждый день по чуть-чуть напоминать телу - оно постепенно примет новое положение как родное без боли
Твоя задача выработать новую привычку для тела, а не быть под контролем тренера целый час. Тренировка пройдет - а ты не научился, все вернется на место
Именно поэтому лучше заниматься осанкой осознанно по 15 минут но чаще, чем 3 часа, но раз в неделю и отдавая контроль тренеру
Если целый час терпеть "правильную" осанку - можно еще больше воспалить мышцы. А если каждый день по чуть-чуть напоминать телу - оно постепенно примет новое положение как родное без боли
Твоя задача выработать новую привычку для тела, а не быть под контролем тренера целый час. Тренировка пройдет - а ты не научился, все вернется на место
Именно поэтому лучше заниматься осанкой осознанно по 15 минут но чаще, чем 3 часа, но раз в неделю и отдавая контроль тренеру
Мало кто готов даже 40 минут тренироваться дома. Особенно, если нет времени и слабая сила воли :) А по моей методике, достаточно заниматься по 15 минут
Не веришь? Так я даю гарантию :)
Не нужно делать сложные упражнения, закачивать спину и стоять на голове
Хочешь, чтобы спина не болела при обычных делах — ходьбе, наклонах, поднятии вещей?
Тогда нет смысла идти на йогу и учиться стоять на голове и гнуться, как индус. Просто научись двигаться и не срывать спину в простых ситуациях:
- Как стоять, чтобы не перегружать спину
- Как наклоняться, чтобы не "сорвать" её
- Как приседать и поднимать вещи без риска
Потом можно добавить сюда лёгкие утяжеления или резинки — и этого будет достаточно для комфортной жизни
Если же сразу рвануть на продвинутые занятия (типа балансовых упражнений, сложных поз из йоги), тело будет делать их как умеет — то есть криво. Потому что нет контроля за осанкой
И даже простые упражнения будут выполняться "как получается", и могут воспалить мышцы или защемить грыжу и усугубить состояние
Просто → правильно → живешь без боли. Всё
Тогда нет смысла идти на йогу и учиться стоять на голове и гнуться, как индус. Просто научись двигаться и не срывать спину в простых ситуациях:
- Как стоять, чтобы не перегружать спину
- Как наклоняться, чтобы не "сорвать" её
- Как приседать и поднимать вещи без риска
Потом можно добавить сюда лёгкие утяжеления или резинки — и этого будет достаточно для комфортной жизни
Если же сразу рвануть на продвинутые занятия (типа балансовых упражнений, сложных поз из йоги), тело будет делать их как умеет — то есть криво. Потому что нет контроля за осанкой
И даже простые упражнения будут выполняться "как получается", и могут воспалить мышцы или защемить грыжу и усугубить состояние
Просто → правильно → живешь без боли. Всё
Если тебе нравится идея заниматься по 15 минут в день простыми упражнениями и забыть про боль в спине - приходи ко мне на диагностику осанки и узнай, какие упражнения помогут именно в твоем случае
Переходи по этой ссылке https://zaboeva.online/20-3,
чтобы узнать как проходит анализ осанки
Переходи по этой ссылке https://zaboeva.online/20-3,
чтобы узнать как проходит анализ осанки
