Тебе нужен способ забыть про боль в спине вместо бесконечного хождения по врачам, процедурам и попыткам заниматься, которые дают либо временное облегчение либо обострение?

Нужна методика занятий, которая:

• Даст облегчение уже через 1-2 недели

• Чтобы ты занимался не просто так, а чувствовал конкретные результаты и тебе становилось легче, а осанка менялась на глазах

• Которая занимает 15 минут в день и можно делать дома

• Ты хочешь иметь конкретный план и сроки восстановления спины

• Тебе мало просто забыть про боль, ты хочешь жить активно и заниматься лыжами, танцами, поднимать детей

• И получить гарантию результата?

Представляю тебе именно такую программу занятий "Ремонт спины"!
Она построена на мышечном выравнивании

Результат:

• чувствуешь, как проходит твой дискомфорт с каждым занятием
• ты понимаешь, зачем делать каждое упражнение и получаешь результат
• и видишь в зеркале, как меняется твоя осанка
• эти занятия реально вписать даже в занятой график

• Через 2 недели ты уменьшаешь боль минимум в 2 раза
• Через месяц ты видишь новую осанку и уже нормально двигаешься без обострений

а ты даже не думаешь об этом дольше, чем 15 минут в день

Что такое мышечное выравнивание?

Мышечное перенапряжение - источник боли в спине

Например, ты сидишь с круглой спиной

Всем мышцам спины приходится долго держать твой вес тела. Особенно, шее и пояснице. Мышцы устают

Через час сидения мышцы подают тебе сигнал - начинают ныть

При попытке разогнуться - есть резкий дискомфорт

Если в твоей позе нет естественного изгиба в пояснице и ты сидишь, как мешок - спина так "мстит" :)

Не важно - работаешь ты в офисе или нет. Любой образ жизни накладывает на тело отпечаток

Даже если ты работаешь весь день на ногах - есть искривления в осанке, которые заставляют одни мышцы трудиться за другие

Появляются зоны с избыточной нагрузкой. Сначала там просто болит, со временем развиваются протрузии, грыжи, артрозы

Но причина изначально в осанке и работе мышц

Любая ассиметрия: может, у тебя сколиоз или ты носишь сумку, держишь мышку одной рукой - приводит к напряжению

Особенно это заметно по плечам на разной высоте

В этом случае мышцы шеи с одной стороны укорочены и ноют. Проблема может спускаться и ниже - боль в лопатках и пояснице

Если осанка формируется годами - просто убрать с плеча сумку и контролировать осанку - не поможет. Нужно переучить мышцы и привести их в нормальный тонус

Боль в пояснице часто появляется после беременности

Обычно болит поясница, появляется сутулость. Иногда холка
Но главная проблема - выпирающий живот

Мышцы живота и поясницы противоположны

Укрепляя пресс - мы снимаем нагрузку с поясницы и убираем боль. Но простая закачка пресса может усугубить ситуацию, особенно с диастазом

У каждой мышцы в теле есть своя функция. Представь, что скелет - это столб без опоры. Когда он вертикальный - удержать его легко. А если наклонить - нагрузка возрастает.

У нашего скелетного столба есть тросы со всех сторон. Они удерживают его в вертикальном положении. Это мышцы.

И когда одни слабые, а другие укорочены - появляется боль и проблемы

Если у тебя напряжены поясница и шея

Именно поэтому бесполезно делать упражнения для шеи и тем более лечить "остеохондроз", если причина = сутулость не убирается

Кстати, именно так и появляется холка. А не потому что климакс/соли отложились

Такие же изменения могут быть в других частях тела

Теперь ты понимаешь, что только грамотно работая с осанкой ты получишь долговременный эффект избавления от боли в спине.

Только так можно убрать именно причину боли, а не просто годами бороться с последствиями, делая бесполезные упражнения "от боли в шее"

Я подготовил для тебя несколько упражнений от сутулости

Но если ты хочешь решить проблему быстро, приходи на индивидуальный разбор осанки и получи персональный план подходящих тебе упражнений

Сама по себе грыжа не может болеть, потому что не имеет нервных окончаний.
Чтобы была боль - грыжа должна достать до нерва, что бывает крайне редко. А вот мышцы могут зажимать нерв.

Например, когда немеет рука при работе за ПК. Боль в седалищном нерве (стреляющая боль в ногу) - тоже обычно вызвана спазмом именно в мышцах, чаще в ягодичных.

Александру было 28 лет, когда он ежедневно страдал от боли в пояснице. У него были грыжи 6мм. Он еле вставал утром, завязать шнурки было очень сложно.

Мы аккуратно стали снимать напряжение в спине, меняя положение таза и увеличивая объем движения в грудном отделе. Сейчас он занимается боксом, бегом и тренируется в зале с весом 100+ кг. Грыжи есть, а боли нет

А Слава с грыжами хотел кататься на сноуборде. А после этого ему приходилось по 3 дня восстанавливать спину. За пару недель домашних упражнений боль прошла. Кстати, он тренер. Бегуны и танцоры - настолько же часто страдают от боли, как и люди с сидячим образом жизни

Здесь я подготовил для тебя хорошее упражнение для расслабления поясницы

Однако, если у тебя есть грыжи и острая боль и ты опасаешься их делать - приходи ко мне на разбор и мы подберем тебе программу индивидуально

Переходи по ссылке, чтобы узнать, как проходит диагностика осанки и подбор упражнений

Ты уже знаешь, что причина боли в спине - напряженные мышцы

Бассейн, массаж и орто-примочки действительно снижают нагрузку на мышцы и расслабляют их

Но

Это временно

Как ты убираешь причину напряжения? Никак
Как ты убираешь причину грыж и остеохондроза? Никак
Как ты заставишь мышцу больше не напрягаться? Никак
Как спина будет выдерживать нагрузку в течение дня, даже если тебе остеопат "поставил" что-то на место? Никак

Они будут хорошим вспомогательным методом к упражнениям, а не наоборот. Я тоже раньше работал массажистом :)

По такому же принципу работают, назначаемые врачами миорелаксанты, физиопроцедуры и уколы - временно расслабить мышцу или просто “выключить” нерв и боль

Ты будешь расслаблять - мышцы будут потом обратно напрягаться. Со временем "эффект" расслабления будет снижаться

А упражнения могут перестроить осанку так, чтобы нагрузки больше не было и тело справлялось с ней.

Просто сравни:

Сделал упражнения и изменил осанку = получил жизнь без боли. Иногда что-то делаешь для профилактики

А в случае с внешними способами расслабить мышцы ты будешь каждый раз платить = получать временное облегчение = снова чувствовать боль через какое-то время

Многие люди, увидев на фото, как они сутулятся стараются "думать об осанке".

Но осанка - это то бессознательное положение тела

Мышцы, которые формируют осанку работают целый день, а ты об этом не задумываешься. Тем не менее, можно осознанно управлять этими мышцами и меняя их тонус менять и осанку

Часто причиной болей в пояснице (особенно после родов) является гиперлордоз (излишний наклон таза вперед

Большинство девушек будут усердно сидеть на диете или качать пресс. Или бояться качать, потому что есть диастаз и вообще не понятно, что делать :)

Расслаблять поясницу тоже бесполезно - будет напрягаться обратно

Настоящая причина в ногах. Ноги держат таз - фундамент для поясницы. При гиперлордозе нужно растягивать мышцы, тянущие таз в передний наклон ОДНОВРЕМЕННО укрепляя ягодицы

Пелагея худенькая, но живот торчал. И болели лопатки, она работала пианисткой и это сводило с ума

Не качая пресс мы за 30 дней и 15 минут в день:

• убрали живот
• подняли грудь
• полностью убрали боль в лопатках

Анна хотела убрать живот и исправить осанку

Мы не укрепляли спину и не сидели на диете:

За 2 недели мы сделали:

• Упражнения на подвижность позвоночника
• Сняли напряжение с дыхательных мышц
• Упражнения на активацию мышц живота

Я подготовил для тебя идеальное упражнение для растяжки мышцы, которая наклоняет таз вперед

Однако, если тебе некомфортно его выполнять, ты переживаешь, что делаешь неправильно или ты осознаешь важность работы с грудным отделом, стопами и другими задачами - приходи на индивидуальный подбор упражнений

Работа с осанкой = работа с головой

Это в тренажерном зале нам надо “ушатать” мышцу, чтобы она воспалилась и стала сильнее.

Но эта стратегия не подходит для старта. Потому что мышца и так спазмирована и воспалена. Ты получишь обострение! Умный тренер не пустит тебя на тренажеры в первые занятия и позовет заниматься на коврике

Для улучшения осанки достаточно научить мозг управлять мышцей и чувствовать ее

Это называется "мышечное переобучение"

Именно поэтому эффективнее вникнуть в упражнение, а не делать все под команду тренера

Именно поэтому лучше заниматься осанкой 15 минут чаще, чем 3 часа, но раз в неделю

Мало кто готов даже 40 минут тренироваться дома. Особенно, если нет времени и слабая сила воли :) А по моей методике, достаточно заниматься по 15 минут

Сложно-координационные упражнения дадут худший эффект для осанки и здоровой спины и в разы повышают риски травм.

Изменение осанки нужно, чтобы в обычной жизни спина не испытывала излишнюю нагрузку и не болели мышцы. Если ты не работаешь грузчиком или акробатом - нет необходимости в сложных упражнениях.

Когда делаешь сложные упражнения - ты не контролируешь нужные мышцы: слишком много всего нужно делать сразу и половина задач выполняется бессознательно: как привычно, неправильно

Достаточно, чтобы тело выдерживало базовые бытовые вещи: наклоны, приседания, сидячую работу и тд

Плохие инструкторы по йоге часто поставляют мне клиентов:

Елена пошла на йогу, чтобы не болела спина. Их зачем-то поставили на голову, произошло смещение шейных позвонков. Теперь болит и спина и шея. Она купила дом загородом, но доехать до него в машине 1,5 часа было испытанием

Мышцы КОРа - это мышцы в области между ребрами и тазом

В нашем теле есть ВНУТРИБРЮШНОЕ ДАВЛЕНИЕ, которое стабилизирует поясницу

Можно представить его как шар внутри живота:

Слабость или излишнее напряжение в любой из мышц КОРа влияет на остальные и осанку в целом

Мышцы КОРа - необходимая часть правильной осанки. Работает в обе стороны:

1. Плохая осанка приводит к повышению давления и выпиранию: обычно в живот - он торчит, иногда в тазовое дно у женщин (появляется недержание и другие последствия).

У мужчин это частая причина грыжи живота и геморроя

2. Но и плохая работа мышц живота и потеря контроля за давлением портит осанку. Например, при слабых мышцах живота часто поясница несет на себе дополнительную нагрузку

Иногда, просто наладив дыхание можно убрать живот:

А укрепив мышцы живота, можно убрать боль в пояснице:

А вот у этого клиента нужно было поднять "грудь", чтобы убрать живот и он вырос на 4 см и забыл про боль в спине

В чем еще важность мышц КОРа?

Осанка во время и после беременности терпит типичные измнения:

1) Сутулость, боль в шее и грудном отделе
2) Гиперлордоз и боль в пояснице
3) Вываливается живот, часто диастаз
4) Бывают подтекания
5) Иногда болит таз, лобок
6) Разъезжаются косточки на пальцах ног, варикоз
и другое

Чтобы поправить ситуацию нужны те же самые упражнения на коррекцию осанки!

Особое значение стоит придать мышцам живота и тренировать их правильно!

Многие тренеры, специализирующиеся на женском здоровье, создают иллюзию, что диастаз - это что-то страшное и нужны определенные упражнения

На самом деле упражнения для всех одинаковые. Просто после беременности и с диастазом нужно начинать с самых простых и не спешить "качать пресс"

Самая главная ошибка при укреплении пресса: качать не ту мышцу:

Кстати, многие ошибочно советуют тренировать внутреннюю поверхность бедра для укрепления тазового дна. Это миф!

(Он взялся из теории анатомических поездов. Но это только теория. При сокращении бедра можно держать тазовое дно расслабленным и наоборот)

Для укрепления тазового дна нужно тренировать тазовое дно. Неврологически могут помочь также упражнения, вращающие бедро наружу. Типичное упражнение "ракушка"

В моей программе есть такие современные научные упражнения, которые подготовила моя девушка - эксперт по женскому здоровью

Ольга была спортивной девушкой, но после родов никак не уходил живот. Она научилась его контролировать и убрала боль в пояснице за 3 недели

Даша думала, что живот уйдет сам. А он не ушел. Появилась холка и боль в шее. Она делала упражнения 3-5 минуток, когда ребенок засыпал и за 28 дней получила такой результат

Только представь: все проблемы после родов можно убрать, работая с осанкой и мышцами КОРа

Нет “секретных” техник от диастаза. Нужно просто научиться “включать” нужные мышцы живота и тазового дна.

И ты очень быстро получишь плоский живот и забудешь про боль в спине. Со мной в команде работает специалист, которая составляет программу именно восстановлению после родов и "женским мышцам"

Если тебе нравится идея отказаться от препаратов, не быть постоянно больным и вынужденным "лечиться и тебе нравится идея убрать боль и напряжение через работу с мышцами - сделай первый шаг - приходи на диагностику осанки

После которой я индивидуально подбираю под тебя упражнения и даю гарантию избавления от боли

Как проходит индивидуальный разбор осанки я написал тут, жми сюда